如何管理身边的负面情绪

    案例： 不知道从什么时候开始，张先生发现身边的抱怨多了起来，让人感觉工作的主题被满腹的牢骚代替。同事们凑在一起讨论的不是工作，而是周围人际关系的复杂，工作内容的枯燥，很多人都有 “ 英雄无用武之地 ” 的苦恼；更多人都慨叹薪资待遇太低，在这样氛围的影响下，张先生自己对工作也开始有了越来越多的抱怨，工作效率很低，甚至一度想放弃这份工作。但其实他也知道，任何事情没有百分百的完美，所以张先生希望自己能够调整情绪，但不知如何下手？

    点评：有一点负性情绪到不一定是坏事

    所谓负面情绪是相对而言，没有哪个人每天都兴高彩烈莺歌燕舞长此以往，时而有一点负性情绪到不是什么坏事，负性情绪有时也会打开人们的心智，唤起人们觉醒。

    负性情绪总是与郁闷、不开心、倒霉透了等相联系，描述负性情绪的的词也有 N 多种，如 “ 不爽 , 愁闷 , 贪婪 , 懒惰 , 骄傲 , 嫉妒 , 愤怒，怅然若失 ” 等等，可见，负性情绪似乎不是啥好事儿。但是，不要忽略，负性情绪也是一种健康信号，它有预警作用，当一个人在一段时间内都处于负性情绪而不能解脱，这就说明他（她）有事儿了，可能是坏事儿也可能是好事儿。只要搞清楚到底是什么事儿引起的不快乐，问题就可能早被重视早得到解决。

    其实负性情绪也要分好多种类型，有存在性的也有神经症性的，如果是存在性的，到会使人进步，如果是神经症性的那就可能有麻烦了，需要重视和调理。

    案例中张先生体验到的负性情绪应该是存在性的或者说是成长中的烦恼，因为他希望有个良好的工作环境，希望自已有所作为，所以，他不想在同事们的抱怨情绪中消沉。而同事们为什么每天上班时间不务正事儿而是聚集小圈子，发泄满腹牢骚呢？不难理解，这个团队组织缺乏一种精神或者信念，没有良好的企业文化支撑他们的精神生活。所以，当人们没有明确的目标感，史命感时往往容易浮躁，以为自已是个人才而又 “ 英雄无用武之地 ” ，不追求工作效率而是盼望待遇能提高，不把个人利益与组织利益放在同一个平台上考量，想单方面改变现状岂不是自寻烦恼吗？

    从心理学角度讲，要想管理好自已的情绪，首要原则是要对不良情绪有所觉察，并认识这种情绪产生的根源。常见的异常情绪有焦虑和抑郁等，焦虑 (anxiety) ，一种紧张不安并伴有恐惧体验的情绪状态，多半是由于不能实现目标或不能避免某些威胁而引起的。抑郁 (depression) ，复合性负性情绪，强烈而持久。通常不会导致极端行为、人格解体以及严重的思维障碍，但常会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态中。焦虑常与抑郁同时存在。

    第一个原则是平衡

    躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。平衡的最高境界是放弃，放弃自我控制范围以外的东西而实现内心的平衡。

    第二个原则是处理不良情绪的技术

    管理好各类压力对情绪调控有相当的益处，也有好多可操作的好方法，如写压力日志、记录不良情绪的产生、发展与控制过程的体会，采用生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等给自已减压，达到放松的目的。

    第三原则是保持积极向上的心态

    良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧情绪中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余情绪稳定。生活中压力无处不在，压力带来的焦虑和抑郁情绪有时也会帮助人们为摆脱压力而竞取，变压力为动力而创建良好的心理环境。